Zwemmen oefenen tijdens de vakantie – tips om het geleerde te onderhouden
Door EDs Sport & Voeding
De zomervakantie is hét moment om waterplezier te combineren met het onderhouden van zwemvaardigheden. Voor kinderen (en volwassenen) die tijdens het jaar zwemlessen volgen, is het belangrijk om het geleerde niet te laten wegzakken. Maar: hou het speels, veilig en focus op wat ze al geleerd hebben – niet op nieuwe technieken. De opbouw van een goede zwemslag vraagt expertise en een doordachte aanpak, en die laat je het best over aan een professionele lesgever.
Waarom onderhoud belangrijk is
Zwemtechniek is net als schrijven of fietsen: als je het een tijdje niet doet, word je roestig. Door regelmatig te oefenen, blijven de bewegingen vertrouwd, het watergevoel behouden en de conditie op peil. Een goede uitvoering van de slagen vereist coördinatie, kracht, en vooral timing.
Maar dat betekent niet dat je op eigen houtje moet gaan "bijsturen" als ouder. Wanneer fouten verkeerd aangepakt worden, kunnen ze inslijten en dat maakt het voor de lesgever nadien veel moeilijker. Fouten analyseren en corrigeren is vakwerk: de juiste oorzaak achterhalen en daarop gepaste oefeningen afstemmen is cruciaal.
Wat kun je dan wel doen?
1. Blijf herhalen wat al gekend is
Oefen de slagen die je kind al geleerd heeft: schoolslag, rugslag of crawl – afhankelijk van het niveau. Bevestigen wat ze al goed kunnen, helpt hun zelfvertrouwen én techniek.
2. Let op de uitvoering en timing
Correcte uitvoering is belangrijker dan snelheid. Let bijvoorbeeld op de volgorde van de bewegingen. Bij twijfel? Neem het even op met je smartphone en toon het bij de volgende les aan de zwemjuf of -meester.
3. Werk aan een veilig en ontspannen watergevoel
Laat kinderen springen, duiken, onder water kijken of op de rug drijven. Spelenderwijs werken aan oriëntatie en vertrouwen is ook waardevol.
Techniektips – opfrissing van de basis
Schoolslag: beenslag en timing
Beenslag:
- Maak een hartvormige beweging met de voeten
- Knieën buigen, hielen naar de billen
- Voeten draaien naar buiten
- Cirkelvormige duw naar achter en sluit de benen volledig
Timing met armen:
- Armen strekken voor je uit
- Armen openen → intrekken
- Tijdens het intrekken van de armen → benen buigen
- Armen sluiten → benen duwen
- Glijmoment!
🧠 Belangrijk: Armen en benen werken dus niet tegelijk, maar in een vloeiende opeenvolging. Denk: trek - buig - duw - glijd.
🏊 Crawl (borstcrawl & rugcrawl): basisprincipes
Borstcrawl:
- Wisselslag met gestrekte armen, één arm reikt voorwaarts terwijl de andere onder water trekt
- Beenslag: afwisselend kloppen met de voeten, uitgestrekt en ritmisch
- Ademhaling: hoofd zijwaarts draaien tijdens armherstel
Rugcrawl:
- Rugligging, armen maken een draaiende beweging naar achter
- Beenslag zoals borstcrawl
- Ogen naar boven, buik aangespannen
⏱ Timing: Eén arm is onder water bezig met de trek/duw, de andere boven water met de terughaal. Beenslag blijft continu doorlopen.
Veiligheid eerst
Oefen altijd op een veilige manier:
- Gebruik alleen goedgekeurde drijfmiddelen, aangepast aan het niveau
- Zorg dat er altijd een volwassene toezicht houdt
- Oefen nooit in open water zonder zwemvest, begeleiding én kennis van de omstandigheden
- Vermijd gevaarlijke combinaties van drijfmiddelen!
🚨 Let op: het combineren van een zwemband of rugdrijver met armbandjes is levensgevaarlijk. Valt het kind voorover, dan blijft het lichaam hangen in de zwemband en kunnen ze hun hoofd niet meer boven water krijgen. Dit kan leiden tot verdrinking. Gebruik dus ofwel een bandje ofwel een zwemband of vest, maar nooit in combinatie zonder advies van een professional.
🧠 Moe? Stop! Vermoeidheid leidt tot fouten en vergroot het risico.
Tot slot
Vakantiezwemmen is géén vervanging van les, maar een waardevolle aanvulling. Speel, herhaal en hou het leuk. Laat de technische opbouw en correcties over aan wie daarvoor opgeleid is. Zo blijft zwemmen leuk, veilig én leerzaam!
👉 Meer info over zwemlessen of begeleiding op maat? Kijk op www.edsport.be of volg ons op Facebook!
