Leer de Flipturn voor Borstcrawl: Een Stap-voor-Stap Gids

🌀 Leer de Flipturn voor Borstcrawl: Een Stap-voor-Stap Gids

Een flipturn – ook wel koprolkeerpunt genoemd – is dé efficiënte manier om snel en vloeiend te keren tijdens het zwemmen van borstcrawl. Met deze techniek verlies je geen snelheid aan de muur, en het ziet er bovendien professioneel uit.

In deze blog leer je hoe je stap voor stap een goede flipturn uitvoert, ondersteund door visuele uitleg. Let's dive in!

✅ Waarom een flipturn leren?

• 💨 Tijdwinst bij wedstrijden of trainingen

• 🔄 Vloeiende beweging, zonder pauze aan de muur

• 💪 Betere conditie door minder rustmomenten

• 🤿 Verbeterde watergevoel & controle

🔹 Stap 1: Nadering van de muur

👉 Begin met een krachtige borstcrawl en tel de aantal slagen vanaf het vlaggetje (5 meter voor de muur). De laatste paar meters moeten strak en in tempo zijn.

Tips:

• Focus op het zwembadtegeltje op de bodem.

• Probeer op het juiste moment te draaien – niet te ver van de muur, maar ook niet té dichtbij.

🔹 Stap 2: De koprol inzetten

Zodra je op een halve armlengte van de muur bent:

🌀 Trek je kin naar je borst, breng beide armen naast je lichaam en gebruik je buikspieren om een snelle voorwaartse rol te maken.

Let op:

• Blaas door je neus uit tijdens de rol om geen water in je neus te krijgen.

• Je voeten moeten op het einde van de rol de muur raken – met de knieën gebogen.

🔹 Stap 3: Voeten plaatsen en omdraaien

Je voeten landen op de muur met de tenen omhoog en op heupbreedte. 

Tip:

• Draai je heupen en schouders tegelijk richting je buik zodat je klaar bent om af te stoten op je zij of rug.

🔹 Stap 4: Afstoten en onderwaterfase

Duw je krachtig af van de muur. Je lichaam moet in een gestroomlijnde pijlvorm liggen, met de armen gestrekt boven het hoofd en de handen over elkaar. Draai op je buik na de afzet van de muur

Tip:

• Maak 1 tot 3 dolfijnbewegingen (vlinderslagbenen) onder water, dan begin je met crawlbeweging zodra je boven komt.

🔹 Veelgemaakte fouten

🚫 Te laat of te vroeg draaien
🚫 Hoofd omhoog trekken tijdens de rol
🚫 Armen kruisen of blijven uitsteken
🚫 Niet genoeg afzetkracht op de muur
🚫 Slechte uitlijning bij afstoot

🎯 Oefening baart kunst

Begin eerst met rollen zonder muur. Daarna kun je de flipturn aanleren met extra hulpmiddelen:

• Begin in ondiep water

• Gebruik een lijn op de bodem als visueel richtpunt

• Film jezelf of laat je begeleiden door een coach

💬 Heb je nog vragen of wil je dit onder begeleiding leren? Neem gerust contact op voor privéles of techniektraining.